serek wiejski

[...] lub makaronem w dni nietreningowe nie jem, pierwszej podanej propozycji w posilku IV, a w innych dodaje jeszcze tluszcze Jedz całe jajka. W treningowe jednak jaj bym nie dał, bo tłuszcz spowalnia wchłanianie. Warzywa! V -serek wiejski z oliva/orzechami -albo ser bialy z oliwa/orzechami -albo tunczyk w oleju roslinnym albo slonecznikowym Tu OK.

[...] Obiad: Zupa z botfinki %-) / Ziemniaczki młode + koperek duuuży płat z kurczaka duużo sałatki, ogółem byłem po objedzie strasznie najedzony Pod wieczorek: Banan x2 / serek wiejski + polewa malinowa do niego wlana Kolacja to co teraz widnieje + łycha tranu na noc, teraz jeszcze mięte sobie zrobiłem z cytryną bo kuźwa coś z nosa mi leci, a [...]

[...] 23gB, 12gT, 79gWW (lacznie z miodem) 5. Posiłek 19.30 - 20g siemnie lniane - 4gB, 8gT - 20g pestki słonecznika - 5gB, 9gT, 4gWW - 30g pestki dyni - 3,5gB, 10gT, 3gWW - 50ml serek wiejski 3% - 6gB, 2gT, 2gWW Suma: 20gB (w tym 12,5g roslinne - nie jestem pewien czy je liczyc), 30gT, 8gWW 6. Posiłek przed snem/kolacja - 22.00 - 100g ser twarogowy [...]

[...] z miodem) 5. Posiłek 20.00 - 20g siemnie lniane - 4gB, 8gT - 20g pestki słonecznika - 5gB, 9gT, 4gWW - 20g pestki dyni - 4gB, 7gT, 2gWW - 50g ser twarogowy półtłusty/serek wiejski - 9gB, 2gT, 2gWW [z zachowaniem bialka) + pomidor/ogorek Suma: 23gB (w tym 16g roslinne), 31gT, 8gWW 6. Posiłek przed snem/kolacja - 22.30 - 100g ser twarogowy [...]

[...] rade najgorsze jest to wmuszanie wegli nie daje rady powoli.wczoraj w pracy mialem 240gr makaronu i 350gr kuraka 3 buleczki pelnoziarniste(150gr) 100gr szyneczki z kury i serek wiejski i to musialem wmucic od 24 do 6 rano dalem rade a jak bylem juz w domu to wrzucilem O3 czosnek i 60gr wheya i spac.jade zaraz na zakupy skonczyly mi sie cycki [...]

Mike, chętnie bym się złożył z miejscem też nie było by problemy mam koło domu taką dużą wiate w której już nic nie ma , ale kasa, kasa, kasa! Nie dość, że na dietę wydaje już bardzo dużo i już ledwo co ciągne to jeszcze teraz zacznie się szkoła i będzie jeszcze gorzej. Czytałem te podstawy układania diety i na tym też się wzorowałem układając [...]

[...] + garść otrąb i płatków błyskawicznych lub podgotowanych normalnych (rózne gatunki - wcześniej czasem zalewałem je gorącą wodą) 3. ok. 11 - jakiś nabiał - twaróg chudy + serek wiejski + warzywa (dobrze smakuje mieszkanka z cebulą, pomidorami, kukurydzą z puszki) 4. ok 14 - obiad - najczęściej ryba gotowana (panga) z warzywami + venom 5. ok 17 [...]

Jeszcze w planie mam pierś z kurczaka, serek wiejski, a na ww też znajdzie się miejsce :D Czytam, czytam tyle na tym forum, wydaje mi się, że już wiem, o co chodzi, a nadal robię błędu, mimo moich starań! No cóż, trzeba walczyć dalej ;)

[...] 55 kg kilo w ostatniej serii wyciskania + 8 razy 22 kilo w ostatniej serii wyciskania sztangielek + dwie serie rozpiętek ciężarem 10 kilo Dieta 1 - 3 jajka 3 kromki ciemne, serek wiejski trening + 50 carbo + banan 2 - 150 kura i 75 ryz 3 - 150 kura i 75 ryz i 15 oliwa 4 - 200 gram sera i 15 oliwa za dnia jeszcze 1 banan + 38 gramcarbo + 100 gram [...]

[...] miałem 2 tyg przerwy od siłki Brzuch wznosy nóg z opadu 15/15/15 Brzuszki na skośnej w górę 15/15/15 Spięcia leżąc na płasko 30/30/20 Dieta 1) 3 jajka + 100g chleb ciemny + serek wiejski + 38g carbo trening 50g carbo + banan 2) 150 kura + 75 b. ryż 3) to samo + 15 ml oliwa w ciągu dnia 100g orzechów + dodatkowy banan + jogurt naturalny dla [...]

[...] 8x52 8x59 8x59 Wyciskanie sztangi siedząc 8x15 8x20 8x22,5 6x25 6x22,5 znowu Odwrotne rozpiętki na maszynie 12x25 kg 12x32 kg 10x39 kg Dieta 1) 3 jajka + 100g ciemny chleb + serek wiejski + 38 carbo trening 50 carbo + banan 2) 150 kura + 75 ryz 3) 150 kura + 75 ryż 4) 200 sera + oliwa W ciągu dnia 100 gram orzechów włoskich + jogurt naturalny + 1 [...]

[...] bica) 12x35kg 12x32 kg 7x39 kg Pompki na poręczach 10 razy + 10 razy + 6 razy Francuskie sztangielką stojąc 10x8kg 8x10kg 10x8kg Dieta - 3 jajka + 100 gram ciemny chleb + serek wiejski + 38 carbo - trening + 50 gram carbo + banan - 150 kura + 75 ryz - 150 wolowinka dzis + 75 ryz - 150 ser bialy Do tego 100 gram orzechy + 1 tiger + okolo 50 ml [...]

[...] na plecy z poprzedniego tygodnia. Dodatkowo w MC zrobiłem nawet lepiej niż miało być. Kolejność ćwiczeń co prawda inna. Dieta - 3 jajka + 100 gram ciemnego chleba + serek wiejski + 38g carbo + kawa - trening + 50g carbo + banan - 150 kura + 100 ryż - 90 kura + 100 ryz + 20 ml oliwa z oliwek - 40 gram WPC rozpuszczone w 150 ml mleka + 30 [...]

Nie wiem Cybix jak Ty to zrobiłeś, ale normalnie dzisiaj przeliczyłem wszystko i praktycznie zgadza się co do grama. Różnica 19kcal ;) Naprawdę dziękuje wszystkim za pomoc, za 3 dni ruszam z dietką, i lece na siłke, mam nadzieję, że wytrwam =) Oto ostateczna wersja. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal [...]

7:00 - Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Dorzuciłbym porcje warzyw lub chociaż rodzynki, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy, tak jak Ernii pisał dorzuć 2-3 sztuki orzechów włoskich. 10:35 - Makaron 100g, Serek wiejski 200g Jakiego rodzaju makaronu używasz? Znów brakuje warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych. 13:30 - Chleb żytni lub [...]

Sniadanie: Owsianka + płatki II - ser żólty wedzony + graham + 30g białka w 200ml mleka Obiad: Noga z kurczaka gotowana + brokuły + rosół Przed treningiem walne: serek wiejski + 30 g białka To na razie tyle odezwe sie po treningu;) Bez odbioru

1) Sniadanie (7.00) - Platki owsiane (100g) - Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g) - Rodzynki (25g) - Orzechy laskowe (25g) B:28,T:31,Ww:96,We:777 2) 2 Sniadanie (10.35) - 2 gotowane jajca - Chleb razowy (100g) - Maslo smietankowe (10g) - 1 Jablko B:18,T:17,Ww:63,We:475 3) Po szkole..(14.00) To moze chleb razowy i Serek wiejski? A miesko nie wiem [...]

1) Sniadanie (7.00) - Platki owsiane (100g) - Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g) - Rodzynki (25g) - Orzechy laskowe (25g) - 1 Jablko B:28,T:31,Ww:96,We:777 2) 2 Sniadanie (10.35) - 2 gotowane jajca - Chleb razowy (200g) - Maslo smietankowe (10g) - Ogórek lub Pomidor - Orzeszki laskowe (25g) B:18,T:17,Ww:63,We:475 3) Po szkole..(14.00) - [...]

1. Wszystko wywal, chleb może zostać jak chcesz, dałbym owsiane + jajka 2. Chleb razowy/graham ok, masło wywal, szynkę zamień na normalną pierś albo serek wiejski 3. Wywal całkiem, daj normalny posiłek jak już 4. Sok i margarynę wywal 5. Daj normalny posiłek, po co gainer 3x dziennie? 6. Same węgle... Daj jakieś źródło białka. Dziwny rozkład [...]

Staram się;) Dołożyłem na 'dobranoc' co wieczór serek wiejski , żeby coś białka doszło :P